• Gratis verzending
  • Al meer dan 1 miljoen studenten bestelden hier
Yoga

Yoga aan je bureau

Om mindful te kunnen werken en studeren kom je met een paar eenvoudige yoga oefeningen al een heel eind.

Ben je niet het type om elke week naar een yogaklas te gaan. Geen probleem, zelfs zittend aan je bureau kun je tussendoor al aan yoga doen en stress verminderen.

Vitaliteitstrainer en yogadocent Madelon van Kempen van Yoga Nova geeft 4 korte oefeningen die iedereen kan toepassen. Ook jij!

 

4 simpele yoga oefeningen

Oefening 1. Met beide voeten op de grond

  • Ga rechtop op je stoel zitten
  • Zet je voeten bewust neer op de grond op heupbreedte
  • Ga met je aandacht naar je voeten
  • Voel dat je beide grote tenen, je kleine tenen en hielen contact maken met de grond
  • Adem rustig in en uit door je neus
  • Stel je voor dat je met iedere inademing vanuit je voeten nieuwe energie opneemt
  • En met iedere uitademing laat je je vermoeidheid of spanning via je voeten wegstromen
  • Binnen een minuut is je hoofd frisser en kun je met volle aandacht weer verder met studeren

Oefening 2. Rol met je hoofd en schouders

  • Ga rechtop staan of zitten en zet je voeten weer bewust neer op heupbreedte
  • Terwijl je inademt, rol je schouders naar voren en omhoog
  • Als je uitademt, rol je schouders naar achteren en omlaag
  • Ga zo een aantal keren door op het ritme van je adem
  • Wissel daarna van richting:
    • op een inademing, rol je schouders naar achteren en omhoog
    • op een uitademing, rol je schouders naar voren en omlaag

Oefening 3. Maak je nek los en je hoofd leeg

Nu je wat meer ruimte in je schouders voelt, zijn je nek en hoofd aan de beurt. Deze oefening doe je direct achter oefening 2 aan.

  • Ga met je aandacht naar je nek en schouders
  • Op een uitademing: laat je kin in de richting van de borst gaan
  • Inademend: zet je hoofd rechtop en kantel het iets naar achteren, ontspan je kaken terwijl je dit doet
  • Uitademend, breng de kin naar de borst, inademend weer omhoog, enzovoort.
  • Doe dit 5 tot 10 keer
  • Is je kin dan weer voor de borst? Rol dan je hoofd voor de borst langs in de richting van je rechterschouder. En daarna voor de borst terug naar je linkerschouder.
  • Let op: je maakt geen hele cirkel met je hoofd, maar een halve cirkelbeweging voor de borst langs.
  • Als afsluiting: rol je schouders nog een keer naar voren en omhoog en naar achteren en omlaag. Zo vaak als prettig voelt.

Oefening 4: Tril de spanning uit je lijf

Ok, de volgende oefening kun je zittend achter je bureau doen. Maar staand is ‘ ie net wat effectiever dus kom uit je bureaustoel ??.

  • Ga rechtop staan en zet je voeten bewust neer op de grond op heupbreedte
  • Ga met je aandacht naar je voeten en je knieën
  • Maak vanuit je knieën kleine en snelle verende bewegingen terwijl je voeten plat op de grond blijven staan
  • Ontspan dan je kaken (je mond is iets open)
  • Ontspan ook je bil- en buikspieren en laat je armen helemaal los
  • Geef je zelf over aan de bewegingen en tril alle spanning of vermoeidheid uit je lichaam
  • Doe dit ongeveer 1 minuut

Sta nu even stil en voel wat deze oefeningen met je doen. Weer fris en fruitig? Mooi, dan kun je weer verder. Toch nog een kleine dip? Doe de oefeningen dan nog iets langer.

De beste yoga boeken om zonder stress te studeren

Bij Studystore hebben wij heel veel boeken over Mindfulness. Niet alleen over mindful studeren of persoonlijk leiderschap, maar ook over hoe mindfulness kan bijdragen aan een gelukkiger leven. Voor jou hebben we de beste 10 boeken over mindfulness geselecteerd. Er zit vast een boek bij die jou helpt je doelen te verwezenlijken.