• Gratis verzending
  • Al meer dan 1 miljoen studenten bestelden hier
Mindfulness

MINDFUL AAN JE BUREAU

Zo voorkom je een winterdip…

Zit jij met stress achter je laptop, is je concentratie ver te zoeken en daalt je motivatie nog sneller dan de temperatuur? Kan niet missen… er is een winterdip op komst. Laat je niet gek maken, het is heel normaal én er is wat aan te doen.

Maak kennis met mindfulness werken & studeren. Hoe begin je daarmee? Lees hier de simpele tips.

 

Mindful presteren

Mindfulness. Wat is dat eigenlijk? Mindfulness betekent ‘leven met volle aandacht’. Je bewust zijn van wat er NU om je heen gebeurt en niet piekert en stress ervaart over wat er komt. Dat is lastig, want hallo, heb je gezien hoeveel tekst je nog moet lezen, hoeveel presentaties je nog moet voorbereiden of wat je allemaal nog moet leren voor dat tentamen? Ho, stop. ‘Moeten’ past niet bij mindfulness. Laat los wat je allemaal moet en concentreer je op je activiteit van nu. Daardoor krijg je meer focus en kun je beter presteren.

Dus.. voeg een vleugje mindfulness aan je leven toe en leer relaxter te werken en studeren. Deze tips kunnen jou daarbij helpen:

Oxford collegeblokl

Tip 1. Maak een planning

Om los te laten wat je allemaal nog moet doen (lees: om stress te verminderen) is het goed om een realistische planning te maken waarin je je werk indeelt in blokken van maximaal 1,5 uur. Hou daarbij ook vooral rekening met het moment van de dag waarop jij het meest productief bent. Laat tussen deze blokken door ruimte voor ontspanning. Ga bijvoorbeeld even mediteren, sleep een vriend mee voor een stuk lopen of dans door je kamer … hierna kun je weer mindful verder met je volgende sessie.

Tip 2. Haal die afleiding weg

Het is zo verleidelijk… maar voordat je het weet zit je een half uur te scrollen door je tijdlijn en te appen (gevaarlijk, want je krijgt ook weer appjes terug en dit zorgt voor nog meer afleiding). Dus leg je telefoon en iPad weg. Maar dan ook echt weg! Zo ben je meer mindful en kun je je echt focussen op het werk wat je nog moet doen of die tekst die je nog moet lezen. Ruim ook nog even je bureau op voordat je begint. Een opgeruimde werkplek = een opgeruimd hoofd. Echt waar!

Tip 3. Adem in en adem uit

Pak je rust! Uren achter elkaar achter je bureau zitten is funest voor je concentratie en zorgt voor stress. Dus.. adem in, adem uit en ontspan. Meditatie- of yoga-oefeningen zijn echt onmisbaar als je voor lange tijd gefocust wilt zijn. Er zijn veel apps te vinden voor simpele oefeningen. Meer weten over mediteren, mindfulness of yoga? Trakteer jezelf op een goed boek en neem even pauze om te weten hoe je mindful kunt studeren.

Tip 4. Beweeg

Het is bewezen. Dit werkt écht tegen een dip: ga naar buiten en beweeg. Die twee dingen kun je natuurlijk combineren. Bijvoorbeeld door wat yoga te doen, een stuk te gaan hardlopen of een wandeling te maken. Laat wel je telefoon thuis of zet ‘m op stil. Na 5 minuten zijn je hoofd en je lijf al opgeladen en kun je weer vol energie verder!

10 beste Mindfulness boeken voor jou geselecteerd!

Bij Studystore hebben wij heel veel boeken over Mindfulness. Niet alleen over mindful studeren of persoonlijk leiderschap, maar ook over hoe mindfulness kan bijdragen aan een gelukkiger leven. Voor jou hebben we de beste 10 boeken over mindfulness geselecteerd. Er zit vast een boek bij die jou helpt je doelen te verwezenlijken.

Mindfulness aan je bureau

Yoga aan je bureau

Om mindful te kunnen werken en studeren kom je met een paar eenvoudige yoga oefeningen al een heel eind. Ben je niet het type om elke week naar een yogaklas te gaan. Geen probleem, zelfs zittend aan je bureau kun je tussendoor al aan yoga doen en stress verminderen. Vitaliteitstrainer en yogadocent Madelon van Kempen van Yoga Nova geeft 4 korte oefeningen die iedereen kan toepassen. Ook jij!

Gezond eten voor de beste concentratie

Voeding doet heel veel met je. Wat je dagelijks eet en drinkt heeft niet alleen invloed op je lichamelijke welzijn, maar ook op je geestelijke gestel. Dus om je hersens te laten kraken en je energie op peil te houden, kun jij wel wat brain food gebruiken!

Lunchbox